[요가] 요가 하는 직장인이라면 필독, 요가 유형별 효능 정보

 

 

 

직장에서 겪는 다양한 스트레스를 해소하면서, 신체적인 건강까지 챙길 수 있는 '요가'

요가를 해보셨나요? 요가를 꾸준히 하다보면 단순히 운동을 자기계발에 있어 강력한 도구가 될 수 있다는 걸 알 수 있는데요. 요가를 통해 신체적, 정신적, 정서적 성장을 도모할 수 있는 다양한 루틴을 소개합니다.

 

이 글에서는 아침, 집중력 향상, 스트레스 해소, 자기 인식 향상, 저녁 루틴의 다섯 가지 요가 스타일을 살펴보겠습니다.

 

1. 아침 루틴 : 힐링 요가

하루를 시작하는 가장 좋은 방법은 아침 요가입니다. 힐링 요가를 기반으로 한 이 루틴은 기본적인 스트레칭과 호흡 운동으로 구성되어 있습니다. 간단한 자세인 고양이-소 자세, 태양 경배 자세를 통해 몸을 깨우고, 긍정적인 에너지를 채우는 것이 목표입니다. 아침 요가는 하루의 시작을 더욱 활기차고 집중된 상태로 만들어 주며, 마음을 맑게 해줍니다.

 

2. 집중력 향상 루틴 : 비니야사 요가 

비니야사 요가는 흐름을 강조하는 스타일로, 집중력을 높이는 데 효과적입니다. 이 루틴에서는 균형 자세를 중심으로 진행합니다. 나무 자세, 독수리 자세 등은 몸과 마음의 균형을 잡아주고, 자세를 유지하는 동안 정신적으로 집중하는 훈련을 제공합니다. 마지막으로 명상으로 마무리하여 마음을 정리하고, 일상에서의 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다.

 

3. 스트레스 해소 루틴 : 복식 호흡

복식 호흡과 명상 중심의 요가 루틴은 스트레스를 해소하는 데 매우 효과적입니다. 긴장을 풀어주는 자세인 아기 자세와 해부학적 자세를 포함하여, 심호흡을 통해 몸의 긴장을 완화합니다. 이 루틴은 하루의 스트레스를 털어내고, 마음의 평화를 찾도록 돕습니다. 명상은 이 루틴의 핵심으로, 스트레스를 받아들이고 해소하는 데 큰 역할을 합니다.

4. 집중력 향상 루틴 : 하타 요가

자기 인식을 높이는 요가 루틴은 자기 탐구를 중심으로 구성됩니다. 이 루틴에서는 각 자세에서 느끼는 감정과 생각을 관찰하는 시간을 가집니다. 예를 들어, 전사 자세와 같은 강한 자세를 통해 자신의 한계를 시험하고, 이를 기록함으로써 자기 이해를 깊게 합니다. 요가는 내면의 목소리를 듣고, 자신을 더욱 깊이 이해하는 데 도움을 줍니다.

5. 저녁 루틴 : Resorative 요가

하루를 마무리하는 저녁 요가는 편안한 수면을 위한 중요한 단계입니다. restorative 요가 스타일을 채택하여 긴장을 풀어주는 자세인 다리 올리기 자세와 시체 자세를 포함합니다. 이 루틴은 깊은 호흡과 함께 하루의 피로를 풀고, 편안한 수면을 유도합니다. 저녁 요가는 몸과 마음을 안정시켜, 다음 날을 위한 에너지를 충전하는 데 큰 도움이 됩니다.

마무리하며
요가는 단순한 운동이 아닙니다. 자기계발을 위한 강력한 도구로 활용될 수 있으며, 신체적, 정신적, 정서적 성장을 도모하는 데 도움을 줍니다. 아침 루틴부터 저녁 루틴까지, 각 스타일에 맞춰 요가를 실천함으로써 삶의 질을 높이고, 자기계발의 길로 나아가보세요. 꾸준한 실천이 여러분의 삶에 긍정적인 변화를 가져올 것입니다. 요가와 함께하는 자기계발의 여정을 시작해 보세요!