[요가] 요가 초보는 모르는 기본 용어 해설 (아사나, 프라나야마, 만트라 등)

 
 
요가 용어를 이해하면, 요가를 더 효과적으로 할 수 있습니다.
아사나, 프라나야마, 빈야사 등 기본 용어를 이해하여, 몸과 마음을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 요가 수업을 받으세요. 
 

요가 용어 설명 : 아사나, 프라나야마, 빈야사 등 기본 용어 해설

• 아사나(Asana) : 아사나는 요가의 기본 자세입니다. 아사나는 몸과 마음을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 다양한 자세를 말합니다. 아사나는 유연성을 개선하고, 근육을 강화하며, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 도그 자세, 코브라 자세 등이 있습니다.

다운독 (Downward Dog): 전신을 스트레칭하고 근육을 강화하는 자세.
워리어 (Warrior Pose): 하체와 코어를 강화하며 균형을 잡는 자세.
트리 포즈 (Tree Pose): 균형과 집중력을 향상하는 자세.

• 프라나야마(Pranayama) : 프라나야마는 요가의 호흡 기법입니다. '프라나'는 생명 에너지, '야마'는 조절을 의미하며, 프라나야마는 생명 에너지를 조절하여 몸과 마음을 건강하게 유지하는 데 목적이 있습니다. 프라나야마는 스트레스를 줄이고, 수면의 질을 개선하며, 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 배호흡, 가슴호흡, 등호흡 등이 있습니다.

카파라바티 (Kapalabhati): 빠르고 강력한 호흡으로 몸의 독소를 제거하는 기술.
나디 쇼다나 (Nadi Shodhana): 좌우 코를 번갈아가며 호흡하여 마음을 안정시키는 기술.
우자이 (Ujjayi): 목을 살짝 조이며 내쉬는 호흡으로 집중력을 높이는 기술.

• 빈야사(Vinyasa) : 빈야사'는 '특별한 방식으로 배열하다'라는 뜻으로, 동작과 호흡의 조화를 통해 몸과 마음의 균형을 이루는 데 초점을 맞춥니다.  빈야사는 아사나와 프라나야마를 결합하여 몸과 마음을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 흐름을 말합니다. 빈야사는 유연성을 개선하고, 근육을 강화하며, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

유동성: 동작과 동작 사이를 부드럽게 연결하여 유연성을 높입니다.호흡과의 조화: 각 동작을 호흡과 함께 수행하여 집중력을 높입니다.다양성: 다양한 아사나를 조합하여 새로운 시퀀스를 만들 수 있습니다.

• 만트라(Mantra) : 만트라는 요가의 주문입니다. 만트라는 몸과 마음을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 주문을 말합니다. 만트라는 스트레스를 줄이고, 수면의 질을 개선하며, 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, "옴"이라는 만트라가 있습니다.

 

• 밤다라(Bandha) : 밤다라는 요가의 근육 조절을 말합니다. 밤다라는 몸과 마음을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 근육 조절을 말합니다. 밤다라는 유연성을 개선하고, 근육을 강화하며, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

• 무드라(Mudra) : 무드라는 요가의 손가락 조절을 말합니다. 무드라는 몸과 마음을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 손가락 조절을 말합니다. 무드라는 유연성을 개선하고, 근육을 강화하며, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

요가의 8가지 요소 설명 : 예시와 함께 진정한 요가인 되어보기

• 야마(Yama): 요가 수행자가 사회적으로 지켜야 할 도덕적 규범

비폭력. 예를 들어, 타인에게 상처를 주지 않고 친절하게 대하는 것.
사티야 (Satya): 진실. 거짓말을 하지 않고 진실을 말하는 것.
아스테야 (Asteya): 도둑질하지 않음. 남의 물건을 훔치지 않는 것.
브라마차리아 (Brahmacharya): 절제. 욕망을 통제하고 적당한 선에서 만족하는 것.
아파리그라하 (Aparigraha): 비소유. 불필요한 물건을 소유하지 않는 것.

• 니야마(Niyama): 개인적으로 실천해야 할 규율

사우차 (Saucha): 청결. 몸과 마음을 깨끗이 유지하는 것.
산토샤 (Santosha): 만족. 현재의 상황에 만족하는 것.
타파스 (Tapas): 자기 훈련. 규칙적인 운동이나 명상을 통해 자기 계발을 하는 것.
스바디야야 (Svadhyaya): 자기 연구. 자신을 돌아보고 성찰하는 것.
이슈바라 프라니 다나 (Ishvara Pranidhana): 신에게 헌신. 자신의 행동을 더 큰 목적에 바치는 것.

• 아사나(Asana): 요가 자세를 통해 신체를 단련하는 것

다운독 (Downward Dog): 전신을 스트레칭하고 근육을 강화하는 자세.
워리어 (Warrior Pose): 하체와 코어를 강화하며 균형을 잡는 자세.
트리 포즈 (Tree Pose): 균형과 집중력을 향상하는 자세.

• 프라나야마(Pranayama): 호흡을 조절하여 생명 에너지를 관리하는 기술

카파라바티 (Kapalabhati): 빠르고 강력한 호흡으로 몸의 독소를 제거하는 기술.나디 쇼다나 (Nadi Shodhana): 좌우 코를 번갈아가며 호흡하여 마음을 안정시키는 기술.우자이 (Ujjayi): 목을 살짝 조이며 내쉬는 호흡으로 집중력을 높이는 기술.

• 프라티야하라(Pratyahara): 감각의 통제 (감각을 내면으로 돌리는 것)

명상: 외부의 소리와 시각적 자극을 무시하고 내면에 집중하는 것.
디지털 디톡스: 스마트폰과 컴퓨터를 잠시 멀리하고 마음의 평화를 찾는 것.

• 다르샤나(Dharshana): 집중력을 키우는 것

초점 맞추기: 촛불을 보며 한 점에 집중하는 것.
만트라 반복: 특정한 단어나 문장을 반복하여 마음을 한 곳에 모으는 것.

• 디야나(Dhyana): 명상을 통해 깊은 집중 상태에 이르는 것

호흡 명상: 호흡에 집중하여 마음을 비우는 것.
사랑의 명상: 주변 사람들에게 사랑과 자비를 보내는 것.

• 사마디(Samadhi): 최고의 깨달음 상태로, 자신과 우주가 하나가 되는 것

깨달음: 모든 것이 연결되어 있다는 것을 깨닫는 순간.완전한 평화: 모든 걱정과 스트레스에서 벗어나 완전한 평화를 느끼는 상태.