[요가] 요가 일지 쓰는 Tip, 나의 요가 기록

매일 달라지는 내 몸과 마음 : 요가 일지 쓰는 법

'요가'라는 운동을 해보면, 신체 운동을 넘어 마음의 변화까지 관찰하는 방법을 알게되는데요. 이러한 과정을 기록하는 '요가일지'에 대해 알아보겠습니다. 25년 새해를 시작하며 본인이 하고 있는 운동에 대해 작성해보는 건 어떨ㄹ까요?

 

매일 요가 수행 중 느끼는 변화와 성취를 기록하면 자신의 발전을 더 명확히 이해할 수 있으며, 꾸준히 요가를 실천하는 동기부여가 됩니다. 이번 글에서는 요가 일지를 쓰는 방법과 일지에 적으면 좋은 질문 리스트를 소개합니다.요가 일지를 작성하는 것은 이러한 과정을 기록하며 자기 인식과 성장을 촉진하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

* 오늘의 수련일기 *

요가 전 준비 상태	야근 후 요가
수행한 요가 종류와 시간	하타 요가 60분
느낀 변화 기록	비둘기 자세의 변형 동작을 배웠다. 선행되는 자세를 통해 몸을 충분히 풀어야 최종 자세의 완성도에 도움이 된다.
오늘의 깨달음	왼쪽, 오른쪽 방향에 따라 후굴 자세가 진행되지 않음. 오른쪽 골반이 뒤틀어져있는 것 같아서, 다리 꼬기를 줄여야겠다. 바른자세가 정말 중요하다.
내일의 목표 설정	후굴 자세를 취한 뒤 아기자세를 통해 휴식을 취해야한다.

 

* 오늘의 수련일기 *

요가 전 준비 상태	날씨가 많이 추워서 요가 스튜디오에 가기 힘들었다.
수행한 요가 종류와 시간	하타 요가 60분
느낀 변화 기록	요즘 다양한 요가원에서 요가를 배우고 있는데, 홈수련에선 안하게 되는 선자세를 많이 해서 좋았다. 동작의 부족한 점을 핸즈온으로 도움 받으면 더 개운함을 느낀다. 이번에 찾아갔던 선데이나마스테에는 매일 다른 선생님의 수업을 들었는데, 인센스를 통해 향을 맡으며 수업해서 새로운 느낌을 받았다. 다양한 난이도를 안내해주시는 선생님의 큐잉이 좋았다.
오늘의 깨달음	과신전되어 있는 나의 신체를 더욱 유념하며 요가 수련을 해야겠다
내일의 목표 설정	근육에 힘을 길러서 플랭크 자세를 조금 더 오래할 수 있도록 해야겠다.  몸이 풀리지 않은 오전 시간대에는 스트레칭을 더 많이 해줘야겠다.

 

1. 요가 일지가 가져다주는 효과

요가 일지를 작성하는 것은 단순한 기록 이상의 가치를 제공합니다. 다음은 요가 일지를 쓰는 주요 효과입니다.

1. 자기 인식 향상: 요가 수행 중 느끼는 몸과 마음의 변화를 기록하면서 자신을 더 깊이 이해하게 됩니다.
2. 목표 설정과 성취감: 자신이 설정한 목표를 기록하고 달성 과정을 돌아보며 성취감을 느낄 수 있습니다.
3. 습관 형성: 매일 일지를 작성하는 루틴을 통해 요가를 꾸준히 실천할 수 있습니다.
4. 감정 조절: 요가 후 느끼는 긍정적인 감정을 기록하면 스트레스 해소와 심리적 안정에 도움이 됩니다.
5. 진행 상황 추적: 유연성, 균형감, 체력 등 신체적 변화를 추적하며 자신의 발전을 확인할 수 있습니다.

 

2. 요가 일지 쓰는 방법

요가 일지를 작성하는 데는 특별한 규칙이 필요하지 않습니다. 하지만 일지를 효과적으로 작성하려면 몇 가지 구조를 정해두는 것이 좋습니다. 아래는 요가 일지 쓰기의 기본적인 단계입니다.

1. 요가 전 준비 상태 기록: 요가를 시작하기 전 자신의 신체적, 정신적 상태를 간단히 적어보세요.
   • 예: "몸이 약간 뻐근하다", "오늘은 마음이 평온하다" 등
2. 수행한 요가 종류와 시간: 어떤 종류의 요가를 몇 분 동안 수행했는지 기록합니다.
   • 예: 하타 요가 30분, 빈야사 요가 45분 등
3. 느낀 변화 기록: 요가 수행 중 느낀 몸과 마음의 변화를 구체적으로 적어보세요.
   • 예: "동작이 어제보다 부드러워졌다", "스트레스가 많이 줄어든 느낌이다"
4. 오늘의 깨달음: 요가를 통해 느낀 교훈이나 자신의 마음가짐에 대해 간단히 적습니다.
   • 예: "균형을 잡는 것이 오늘의 과제였다", "내 몸이 더 유연해지고 있다"
5. 내일의 목표 설정: 다음 날 요가에서 이루고 싶은 작은 목표를 설정합니다.
   • 예: "내일은 더 오래 플랭크 자세를 유지해보겠다", "명상에 더 집중하겠다"

위 구조를 활용하면 요가 수행의 과정을 체계적으로 기록하며 자신의 변화를 더 명확히 파악할 수 있습니다.

 

 

3. 요가 일지에 적을 만한 추천 질문 리스트

요가 일지를 쓰다 보면 매일 무엇을 기록해야 할지 막막할 수 있습니다. 이럴 때는 아래 질문 리스트를 참고해 보세요.

• 오늘 요가를 시작하기 전 내 몸과 마음 상태는 어땠는가?
• 요가 수행 중 가장 인상 깊었던 동작이나 순간은 무엇이었는가?
• 어떤 동작이 나에게 도전적이었는가? 왜 그런지 생각해보자.
• 오늘 요가를 통해 어떤 변화를 느꼈는가?
• 요가가 끝난 후 몸과 마음의 상태는 어떻게 달라졌는가?
• 오늘 내가 배운 교훈이나 깨달음은 무엇인가?
• 내일 요가 수행에서 이루고 싶은 목표는 무엇인가?
• 요가를 하며 내가 가장 감사하게 느낀 순간은 언제였는가?
• 현재 요가를 통해 성취하고 싶은 장기적인 목표는 무엇인가?
• 내 몸이 어제와 비교해 달라진 점은 무엇인가?

이 질문들은 요가 수행의 과정을 깊이 돌아보는 데 도움을 주며, 자신을 더욱 잘 이해하게 만듭니다.

 

4. 요가 일지를 꾸준히 쓰는 팁

요가 일지를 꾸준히 작성하려면 다음과 같은 팁을 참고하세요.

1. 항상 같은 시간에 작성: 요가를 마친 직후 바로 일지를 쓰는 습관을 들이면 기록을 놓치지 않습니다.
2. 간단히 작성: 부담감을 줄이기 위해 짧게라도 매일 기록하는 것이 중요합니다.
3. 아날로그 또는 디지털 도구 활용: 공책이나 노트를 활용하거나, 디지털 앱(예: Notion, Evernote)을 사용해 일지를 작성하세요.
4. 스스로에게 보상: 일주일 또는 한 달간 꾸준히 기록했다면 작은 보상을 설정하세요.
5. 정기적으로 돌아보기: 매주 또는 매월 요가 일지를 읽어보며 자신이 얼마나 성장했는지 확인해 보세요.